运动学堂 练习太极拳，强健膝关节

人老膝先衰，膝关节骨性关节炎困扰着很多中老年朋友。疼痛随时发作，行走不便，不能爬山，不能远游，严重影响生活质量。这里就给读者朋友介绍膝关节太极拳进阶训练法，大家可以通过练习此法来锻炼膝关节周围的肌肉力量，远离膝关节疼痛。

【站静桩】

全身放松、双脚并拢，目视前方，重心右移，左脚向左迈开一步略与肩宽，脚尖朝前，双膝微微弯曲，双手自然伸开抬起，放于胸前，掌心向内，双手间隔一定距离。

动作要领：背腰臀在一条直线，骨盆不能前倾，双膝弯曲时膝盖不能内扣外展，与脚尖方向一致，站桩高度和时间因人而异。

【太极云手】

左脚向左迈开一步略与肩宽，左掌向上画弧至腹前，掌心向上；右脚向左脚收拢成小开立步，右掌画弧到身体右侧，前臂内旋，掌心翻转向外，左右交替。

动作要领：开步和并步要轻提轻落，前脚掌内侧先着地。整个动作要均匀、平稳、连贯，以腰为轴，上体要保持正直。

金鸡独立

【金鸡独立】

重心右移，抬左腿，屈膝，左掌脚尖向下。左手向上画弧至额前，右手向下按。左右交替，反复练习。

动作要领：独立时支撑腿自然直立或稍屈，另一条腿大腿高于水平。上体中正稳定、立腰、竖脊。

以上三个动作，简单易学，不择场地，坚持练习，必获良效。

（四川省骨科医院治未病中心主任 罗小兵 晚霞报记者 杨民整理）

来源： 编辑 江虹颖 美编 王坚 

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