别让不良姿势伤了颈腰椎！

低头或久卧玩手机、长时间单侧背包、直腿弯腰拾取重物……随着生活方式和环境的改变，老年朋友的颈腰椎问题也频频出现。下面，请四川省骨科医院颈肩腰腿痛1科主治医师牟子欣为我们盘点一下：哪些不良姿势，会伤害颈腰椎？

低头玩手机，损害颈腰椎

【分析】 低头看电脑、玩手机时，人会因长时间低头，而使身体往前弯，形成驼背，这是一种典型的不良姿势。时间长了，就会引起颈肩部和腰背部肌肉酸痛，甚至造成颈椎病、腰椎间盘突出症等。

【建议】 每次低头看手机的时间不要超过15分钟；看手机时，应保持中立位，颈部挺直，目光平视，头部不要过低，也不要前倾驼背。

单侧背包，损害颈椎

【分析】 对于许多女性朋友来说，包包是出行必备的重要物品，但很多女性总习惯于单侧背包，长期保持这种姿势，容易引起经常背包一侧的颈肩部肌肉劳损和痉挛，严重时还会导致颈椎病。

【建议】 不要总用一侧肩膀背包，最好两侧交替着背或斜挎着背；如果需要携带的东西较多，最好使用双肩包。

直腿弯腰拾物，损害腰椎

【分析】 对于本来就有腰痛问题的老年朋友来说，如果直接弯腰拾取物品，很容易引起腰痛复发或者加重腰痛症状。

【建议】 应先屈膝下蹲，尽量让身体靠近物体，待拿起物体后，再挺腰起身。

久卧玩手机，损害颈椎

【分析】 不少老年朋友都有睡前躺着玩手机的习惯，长时间的屈颈姿势，会导致颈肩部肌肉酸痛，不仅影响夜间睡眠质量，还容易诱发落枕。

【建议】 如果有睡前看手机的习惯，可以购买床头手机架，使手机屏幕与颈椎位置保持水平，同时在颈椎后部垫一个靠枕，使颈椎得到足够的支撑。