开始，就是“战拖”成功的一半

拖延症，可以说是一个大家都很关注的问题，因为每个人可能都会觉察到自己的拖延。但是不是真正的“拖延症”呢？成都市第四人民医院心理咨询中心心理治疗师刘天认为，每个人都会有诸多拖延，但并不一定就是一种病。而反复地去体验拖延，并且因为拖延而很痛苦、焦虑，且没办法自我控制，这样的话，可能就成为我们所说的“拖延症”。拖延症，主要指患者有存在执行任务的意向，但往往会因为主观原因，将原有计划向后无限推迟，并伴有焦躁、愧疚、抑郁等负面的情绪。

病因：三大类型诱发根源不同

拖延症成因较为复杂，涉及人格特质、心理环境等多重因素，根据其内因主要分为失败恐惧、完美主义和意志薄弱三大拖延症类型。

失败恐惧型患者，总是无法面对努力过后依然失败的境地，由于内心过分担心和忧虑，做事情就会陷入一拖再拖的恶性循环；完美主义型患者，内心总是希望把每件事都做到极致，引起的连锁反应就是反复推迟行动时间，因为他们觉得如果准备不充分，行动就不可能完美；而意志薄弱拖延症患者，总是把休息放在第一位，结果就是一拖再拖很难开始和完成任务，呈现出趋乐避苦、自我控制力差等心理特点。

对策：从实际行动上层层推进

先要树立“不管那么多，先开始了再说”的积极心态。将拟定的计划按时间轴进行短期分解。比如站在楼下，我们的目标是上到楼顶。拖延症患者只会站在楼下焦虑：“楼那么高，我不可能上去！”，而其他人或许早已踏上了台阶。其实，当你每走上一级台阶，就会发现离楼顶（成功）更近了一步。

给计划做一个优先排序，也不失为一个好方法。比如日常的体育锻炼，关乎老年人的身体健康，属于重要且必须要做的事情。而看电视、打麻将较之属于次要的事情，不妨把后者当做完成体育锻炼后（既定任务）后的额外奖励。

森田疗法：调节内心状态

运用森田疗法理念比较适用于拖延症患者。森田疗法的基本治疗原则就是“顺其自然”。就是平时不要过于注意影响情绪波动的小因素，遇到困难就对自己说：“你要郁闷就郁闷吧，不得管你了！”然后顺其自然，专心做事。刘天医生解释道，这就像一颗小石子投入湖中，它会泛起一圈圈涟漪，但你若不理会，湖面最终会平静下来。如果过于注意那颗小石子并试图把它捞出来，反而会激起湖面更大的波澜。

提醒：如果以上方法患者都认真尝试过，仍始终无法自行缓解拖延的症状，并持续受挫败、焦虑、抑郁等负面情绪影响，就需要及时寻求专业心理医生的帮助。

晚霞报记者 杨民