肩颈酸痛来袭，做“五步颈椎操”

长期伏案工作、低头玩手机……生活中的一些不良姿态，使得人体颈椎间盘承受着巨大的压力，恼人的肩颈酸痛也随之而来。对此，四川省老年病医院（省五医院）中医科中医师韩辉茹向大家推荐一套“五步颈椎操”，只要每天坚持训练，就能有效缓解肩颈酸痛造成的不适。

动作一：左顾右盼

头先向左转90度，停留3秒；再向右转90度，停留3秒。做两个8拍。

先往前低头，停留3秒；再将头后仰，停留3秒。做两个8拍。

双手交叉，紧贴颈后；头颈往后用力，与手掌相互抵抗，做5次。

双手上举过头，手指交叉，掌心向上；将头仰起，看向手背，保持3秒。做两个8拍。

左手叉腰，右手往左肩推，头向右转；右手叉腰，左手朝右肩推，头向左转。左右交替，做两个8拍。

晚霞报记者杨民

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