雾霾天不适合户外锻炼

雾霾天气是现代城市面临的一大环境挑战，在秋冬季节更为常见。很多朋友关心，在这样的天气里，是否适合进行户外锻炼？对此，四川省第四人民医院老年科主治医师李建指出，雾霾天气并不意味着“不能运动”，而是要把握好在哪儿运动、怎么运动，做好风险和收益的权衡评估。

可能得不偿失

通常来说，运动有益，但在污染非常重且运动时间过长（例如≥120分钟）时，污染带来的额外风险，可能会逐步逼近甚至超过运动带来的益处。有研究表明，当PM2.5值高到一定程度时，步行或骑行获得的健康益处，会随着运动时长的增加而逐渐被抵消。这提醒大家：在重污染天气，不适合进行长时间、高强度的户外运动。

让呼吸道“受伤”

做运动时，人体每分钟的通气量会成倍上升。此时，若空气里的PM2.5 很高，会使人吸入更多附着在空气里的颗粒物。换句话说：污染越重、运动越剧烈、时间越久，人吸进去的污染物总量就越大，刺激气道、诱发炎症的风险也越高。

戴口罩防护效果有限

对健康成人而言，在雾霾环境下，戴着口罩进行短时间中高强度运动，总体上是安全的，但可能因呼吸不畅出现不适。而且，口罩的防护效果有限，它只能帮助减少吸入颗粒物，对臭氧等气体污染物效果有限。因此，不应将其当成“重污染天照常高强度户外训练”的“通行证”。

尽量在室内运动

优先推荐室内运动，以减少户外吸入暴露，比如在室内做器械锻炼、力量训练以及八段锦、太极拳等传统功法。如果确实需要在户外运动，尽量做到降强度、缩时长。

提醒：老年人、儿童，以及哮喘、慢阻肺、过敏性鼻炎、心血管病患者，在雾霾严重时应避免户外运动。（晚霞报记者 杨民）