吃车厘子能助眠？医生：日常食用量达不到效果

近日，随着车厘子大量上市，“车厘子富含褪黑素能助眠”的话题也引发大家的好奇与关注。有网友表示：“睡前吃一盘车厘子，比褪黑素还有用。”真相究竟如何？来看看成都市第七人民医院临床营养科主任梁清月的解读。

助眠效果微乎其微

褪黑素是人体自然分泌的一种激素，主要作用是调节睡眠和觉醒周期。车厘子中确实含有天然褪黑素，但其含量极低，每100克果肉中仅含0.17~0.39微克（甜樱桃品种）。这意味着，食用超1吨车厘子，才能与一片5毫克的褪黑素补充剂达到同等剂量，这在现实中几乎是无法做到的。因此，仅靠食用车厘子，无法替代专业的失眠治疗方案。

三类人群严控摄入量

患有慢性肾病、糖尿病和胃肠疾病的人群，需严格控制车厘子摄入量，以免过量食用引发高钾血症、血糖波动或消化道不适等健康风险。

◎对于肾功能受损者，建议每日食用不超过50克车厘子。

◎对于糖尿病患者，在血糖稳定的前提下，可在两餐之间食用不超过150克车厘子，并监测血糖变化。

◎对于胃炎、肠易激综合征以及胃溃疡患者，建议每日食用50~80克车厘子，避免空腹食用。

【延伸阅读】

褪黑素仅适用于短期失眠者

褪黑素需在医生指导下使用，通常适合因生理节律紊乱或特定原因导致短期（不超过一个月）失眠的人群，例如跨时区旅行者、倒班工作者、中老年失眠人群，以及因焦虑或压力暂时无法入睡者。如果长期（超过3个月）使用，可能导致内分泌紊乱、受体敏感性下降等。

提醒：孕妇、肝病患者、自身免疫疾病患者及未成年人，应避免服用褪黑素。

改善睡眠要多管齐下

1.固定作息时间，最好在晚上10至11点入睡；

2.睡前避免使用电子设备，并创造安静、黑暗的睡眠环境；