参加同学会后郁郁寡欢？三步帮老伴走出攀比内耗

读者刘叔叔提问：最近，老伴参加了一场同学会，回来后变得郁郁寡欢，说同学们都比她过得好。我该怎么开导她？

国家二级心理咨询师何苗：建议刘叔叔按照“共情接纳—认知重构—行动调节”的步骤为老伴疏导，帮她跳出攀比的情绪内耗。

第一步：共情倾听，接住情绪。

当老伴倾诉时，不要打断她，而是用开放式提问引导她。可以问她：“你最在意的是他们聊的哪部分呀？”让她感受到被理解，让情绪有释放的出口，这是疏导的基础。

第二步：认知重构，打破“片面比较”的思维误区。

首先，要让老伴意识到，聚会呈现的是“生活滤镜”，人们往往倾向于在社交场合展示自己得意、风光的一面。接着，引导老伴把注意力收回到自己身上，多想想自己拥有的、可控的幸福，比如身体健康、家庭和睦等。

第三步：行动调节，用具体小事重建心理平衡。

若老伴还陷在情绪里，可陪她做一些能带来掌控感的事，比如整理老照片、逛菜市场（商场）、约一两个知心朋友单独聚会，在轻松的小互动里找回社交的舒适感。（晚霞报记者何苗）

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