健康 | 熬夜看球恐伤身 医生教你这样吃

四年一届的世界杯赛事火热进行中，熬夜观赛带来的体力消耗与情绪起伏，给球迷健康带来不少负担。对此，成都市第七人民医院临床营养科主任梁清月为大家整理了一份专业的饮食建议。

 减轻心血管负担

    观赛时，情绪容易随着赛况而起伏波动，容易加重心血管负担。建议多食用橙子、猕猴桃补充维生素C，搭配熟番茄摄取番茄红素，以此减轻身体的氧化应激反应；适量食用深海鱼、香蕉或南瓜子，以帮助平复情绪、放松肌肉。高血压、冠心病患者观赛时，需随身携带急救药品。

缓解熬夜疲劳

    多食用燕麦、瘦肉、鸡蛋，补充B族维生素，可缓解身体疲劳；适量吃蓝莓、紫葡萄、菠菜以及胡萝卜等，摄取叶黄素和花青素，可减轻久盯屏幕带来的眼部不适。

拒绝“零食诱惑”

    尽量少吃薯片、火腿肠、辣条等高油重盐零食，嘴馋可选择健康低脂的食材。

    ◎想吃酥脆口感：烤鹰嘴豆、无盐坚果，或是西芹、黄瓜条搭配低脂酸奶，替代薯片。

    ◎饱腹解馋：少量水煮毛豆、花生。

    ◎偏爱清甜口感：冷冻蓝莓或鲜切苹果。

慎饮刺激性饮品

    酒精易加速脱水，加重熬夜后的头痛乏力，观赛时尽量不喝；咖啡、浓茶会刺激神经，易造成失眠，也应减少摄入。

    日常观赛，可自制柠檬、百香果无糖气泡水，清爽解腻；凌晨观赛，可适量饮用大麦茶或淡绿茶，温和补水。

    温馨提示：熬夜后人体较为虚弱，次日饮食应尽量清淡、易消化，以减轻肠胃与肝脏负担，帮助身体尽快恢复。（晚霞报记者 杨民）